适合年轻女性的健身计划表

 学员评价     |      2020-12-14 16:11
哪些有氧运动适合女生?体育运动是我们班每个人必须做的一件事。运动不仅锻炼我们的身体,而且对我们的健康也有许多好处。你还可以保持身材,对女孩来说,这是运动最吸引人的地方。
 
为女孩们准备的健身计划
 
有的人锻炼越来越多,而有的人则是越来越多的锻炼越来越无聊,其实这种情况会发生,大部分的原因都是由于缺乏一个好的健身计划。有了一个好的健身计划,锻炼者变得更容易、更有效。这里有一个女孩健身计划,你可以每天练习八分钟。
 
整个女生健身计划包括五个动作。要求女生每个动作做一分钟,动作之间休息30秒。
 
双手五指交叉笔直向上,向下深深蹲着。
 
2、双手五指交叉前平举,左右交替身体弓步蹲起。
 
3、下跪位置:左肘触右膝(右肘使膝盖),然后左手将右脚伸直(右左脚)。
 
4. 俯卧撑+木板。
 
5. 双脚弯曲,双手放在身体后面坐着。
 
上面提到的五种运动要求女孩每周至少锻炼三次。在练习过程中,女生被要求在60秒内尽可能多地做练习。如果女生有足够的时间,可以选择2-3组做以上5项练习。
 
有氧运动的女孩
 
1. 爬山
 
适合人群:在黑暗的电脑室工作的IT人员。
 
原因是:IT人整天呆在密封的电脑室里,被电脑发出的云雾状气体和辐射所困扰。如果他们周末呆在健身房,你长时间没有呼吸新鲜空气的皮肤和身体会向你强烈抗议。周末去爬山,把自己暴露在大自然中,呼吸,流汗,摆脱一周的无聊和疲劳。
 
健身效果:登山是一种极好的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
 
2. 长途
 
适合人群:工作中一直久坐不动,留下了很多如腰酸背痛、颈椎病、编辑、自由撰稿人等。
 
原因:据说长跑更适用于这种人,但是依靠周末集中运行两天,不仅影响不大,长跑是一个更加激烈的活动,不应该在周末进行,自由水慢跑已经成为外国最新的健身运动,它是一个理想的运动。因为在水中慢跑可以均匀地分配身体负荷,比在陆地上跑步有明显的优势,而且在深水中,跑步者的下肢不会抖动,所以他们更不容易受伤,跑步后会感到舒适。
 
健身效果:水阻力是空气阻力的12倍,在水中跑步45分钟相当于在陆地上跑步2小时,水中慢跑特别适合肥胖者。因为水比空气密度大,热量传递也多,所以在水中慢跑比在陆地上慢跑消耗更多的能量,从而逐渐清除体内多余的脂肪。
 
3.去购物
 
适合的人:从早到晚待在办公室的女性。
 
原因:这是一种最受女性欢迎的休闲,也是一种很好的有氧运动,而枯燥的训练在健身房的器械,购物不仅仅是让女人不知不觉地锻炼身体,愉悦心情,也是两全其美的健身方法,如果能找到好的,是额外的惊喜。
 
健身效果:女性购物时间少于两三个小时,一天以上,不停地锻炼可以增加腿部的力量,消耗体内大量的卡路里,达到健身的效果。
 
4. 去打保龄球
 
合适的人:在某个职位上呆了很长时间却没有得到晋升的人。
 
理由:一直在努力工作,却始终遭受着领导的青睐,你无法改变这种情况,但当你把保龄球扔出去的那一瞬间,所有的愤怒和痛苦似乎都被一起扔了出去,那快乐怎么一个“酷”字呢?分数上升,你重拾信心,几场比赛后,你对自己的工作和生活更有希望了。
 
健身效果:只要你的保龄球姿势正确,全身200多块肌肉都可以得到锻炼。
 
 
 
5. 滑冰
 
适合人群:平时活动量少,即使周末也懒得运动。
 
 
理由:滑冰是集运动、娱乐于一身的健身节目,对于懒人来说,是最放松的,大笑可以达到健身运动的效果,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并且可以提高身体的柔韧性和协调性。
 
健身:每半小时轮滑一次能燃烧175卡路里,能增强身体的柔韧性和全身各部位的力量。
 
6. 普拉提
 
适用于:缺乏锻炼,对身材不满意,在客户用餐时又无法控制自己嘴角的眉毛,如:在市场部、公关部、市场部等部门工作的女性。
 
理由:据说这种运动对减肥和改善体型有近乎奇迹般的效果,能让那些下定决心减肥但抵挡不住美食诱惑的人升入天堂。普拉提是规范和加强肌肉最好的:相比之下,一种类似瑜伽,做更多的揭示,在中国和西方是体现在西方,就注意身体的肌肉,和功能训练,和软-东方强调身心的统一,练习每一个姿势和呼吸协调,它比瑜伽更简单,容易掌握,也略高于瑜伽运动的力量。
 
健身效果:已经行使,目的是手臂,胸部,肩膀,腰腹部和背部的力量再次行使,也有增加的灵活性训练的延伸,每个地方可以完全占用紧张和伸展,45分钟明显能感觉到腹部肌肉收紧。
 
7. 骑马
 
适用范围:工作压力很高,且存在一定风险,如自己公司或公司管理。
 
原因:整天神经绷得很紧,真的很累。想象一下在周末当一名牧马人,在蓝天白云下自由驰骋。难道打高尔夫球不是更能满足你渴望飞翔的心吗?毕竟,我们的生活圈子只是世界的一个角落。我们渴望脱离这个小圈子,渴望有一个更广阔的世界。也许当我们骑马的时候,在速度的一瞬间,我们一半的梦想实现了。
 
怎么做:骑马能锻炼你的敏捷性和协调性,锻炼你所有的肌肉,尤其是腿部肌肉。骑马每小时消耗2700卡路里的热量,相当于一天打高尔夫球的运动量。
 
潜水8。
 
适合人群:每天朝九晚五,循序渐进,没有什么变化的人群,如政府、秘书公务员等。
 
理由:同样的人生,你已经厌倦了,也许你心里早已渴望改变和刺激,只是不敢尝试而已。潜水将满足你对刺激和自由生活的期望。在远离人群的水下,你会觉得你好像是在一个完全不同的世界,从现实。在这里,你可以忽略它,就像一条自由的鱼。当你从水底回到现实世界的时候,你会觉得自己变成了一个新的人,曾经存在于你心中的问题和烦恼也会变得微不足道。
 
健康益处:潜水是一种全身锻炼,和游泳一样有效。而且,不会游泳的人也可以。
 
9. 跳橡皮筋
 
橡皮筋有很多种跳跃的方法和技巧,从低到高,从下往上移动,跳上一级再上一级。跳跃姿势也有很多变化。有双跳,单跳,模式跳等等。
 
跳绳时,橡皮筋越高,弹跳的难度越大,当然,身体对锻炼的作用越大。尤其是腰部和腿部的柔韧性——以及每个关节的柔韧性。这种活动以跳跃运动为主,能对下肢骨骼产生一定的压力,使骨骼得到更多的血液和营养。对避免下肢骨弯曲及平足的形成有良好的预防作用。
 
跳绳主要是肢体活动,两足跳绳,两腕旋转,肩背、腰、腹、臀、大腿、小腿到脚部各关节参与活动。结果全身的血液循环加快,并提供更多的氧气和营养物质。同时对下肢骨骼有强大的压力,促进骨骼的生长。在自我摇晃和自我跳跃时,需要上下肢的密切协调,因此,对提高神经系统的协调和灵活性有更大的好处。
 
10. 踢舍入
 
单脚站立支撑自己,实际上是在练习手的平衡能力。用一只脚,用脚的内、外、后三个部位做“圆跳”,用脚踝、膝盖、臀部、腰部和颈部的灵活度做“圆跳”。保持双手的运动,一方面起到平衡的作用,另一方面可以锻炼肩膀、肘部的协调。当腿踢需要眼睛和腿之间的高度配合时,这是一个很好的神经指令的练习。踢腿筋时,人的呼吸加深加快,血液循环加强,促进新陈代谢。假如在踢腿筋时加上各种盘曲、对踢、平、跳以及抛接等花样,则是比较有情趣的。