团操课动感单车

 提示:点击图片可以放大
动感单车(SPINNING)是英文名,是美国私人教练、极限运动员约翰尼格(JOHNNYG)在20世纪80年代发明的。动感单车是一门结合音乐与视觉效果的动感单车室内训练课程。在克服了户外驾驶的所有缺点之后,动感单车已经成为一种简单易学的有氧运动,适合15 - 50岁的人。但由于明亮的灯光和响亮的音乐,动感单车现在在20至45岁的人群中很受欢迎,其中大部分是年轻的白领。纺纱会消耗大量能量,产生大量汗水。它还能增强你的双腿,美化你的下半身,增加你的氧气摄入量。实践证明,40分钟的动感单车训练有效,能消耗750千卡热量。
 
1
 
向外转动你的腿,摆动你的头和弯你的头可能是最常见的骑马姿势。但孙提醒自行车锻炼者,错误的骑行方式不仅影响运动效果,还容易对身体造成伤害。正确的姿势应该是:稍微前倾,伸直双臂,收紧腹部,采用腹式呼吸法,双腿平行光束的汽车或略向内扣,让你的膝盖和臀部的和谐,不从一边到另一边摇摆你的身体,和注意骑行节奏。
 
2
 
另外,踩踏板的姿势也很重要。“大多数人认为踏板是向下的努力,通过在踏板上转一圈来移动车轮,但正确的踏板努力应该是一系列连续的四个动作:步,拉,提,推。”专业教练石波说,“踩下脚掌球,小腿向后收缩向后拉,向上提,最后向前推,使踏板正好360度。”这种有节奏的泵送可以节省能量,提高速度。”
 
3.
 
骑健身自行车是一种很好的有氧运动项目,可以说是多功能健身器材,对辅助医疗有很强的作用。健美运动员不仅可以用来预防肥胖或减肥,还可以锻炼肌肉。您可以选择不同的骑行方式来改善心血管功能,具体的训练方法是:自由骑行——每天骑行时间不少于30分钟,速度可以控制,以免对呼吸节律造成明显的改变。间歇骑行——具体做法如下:首先热身骑行5分钟,休息2分钟;60%强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%强度骑行3 ~ 5分钟,休息5分钟;以50%强度骑行5-10分钟,加深呼吸,减轻疲劳。
 
4
 
这是男性比较喜欢的一种健身方法,同时可以改善心肺功能,提高腿部肌肉的力量和耐力,塑造完美的腿部造型。5分钟热身,然后骑在80%强度5分钟,休息3分钟,然后骑在100%强度2到3分钟,休息3分钟,骑在60%强度为5到10分钟(注意主动和深呼吸来缓解疲劳)。
 
结束
 
训练时要注意:它对心血管系统的刺激很大,需要经过一定的训练才能进行。心脏病患者、中老年人要小心。
 
纺纱时,调整纺纱参数,如座椅位置、车把角度、飞轮阻力等。