春季科学健身须知

 行业新闻     |      2021-04-04 12:46

  如果冬季很少运动,此时人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较差,韧带较硬,容易受伤。因此,春季运动不适宜一开始就做剧烈运动,应先从一些和缓运动开始,循序渐进的开始一年的锻炼,切记求速减肥而运动过度,造成不必要的损伤。春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主,比如散步、慢跑、爬山、放风筝等,多到户外汲取“空气维生素”。02

  春天晨间气温低,室内外温差悬殊,室外空气不是太高,太早外出锻炼容易感冒,故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。下午2点到8点亦是最佳锻炼时间。03

  运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,防止和避免扭伤、拉伤和冻伤的发生。04

  心、肝、肾等脏器有严重疾患者,须经医生同意后才能进行锻炼,且只适宜进行时间较短,强度较小的运动。05

  有人认为,既然是锻炼,就要出汗,而且出汗越多表明锻炼效果越好,其实,春天出汗太多不利健康。身体出汗时毛孔张大,如果没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。06

  春季户外运动应选择在树林、江河、湖边等地会事半功倍,因为在这些地方空气中的负氧离子含量更高,它有止咳、调节神经、降压、镇静等功效。选择好的运动场地更能改善呼吸、新陈代谢、血液循环。07

  春季对于孩子们而言是“蹿个儿”的大好季节,因此选择跳跃性运动,如跳高、跳远、跳绳等。跳跃性运动更容易刺激骨骺软骨细胞的分裂和生长激素的分泌,进而促进孩子长高;对于青壮年则推荐一些相对对抗性和激烈的运动,如爬山、登高、慢跑、骑行类的项目;对于老年人而言,则选择一些舒缓运动,如踢毽子、广场舞、太极拳类的项目。(图片均来源于网络)

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